Spor

Bugün bir saat yürüdüm. Kızılay'dan eve kadar yürümek iyi geldi :) Dün de 45dakika bisiklet+10dakika egzersiz yaptım. Şu spor olayını 4-5 güne çıkarsam süper olacak. Neyse böyle de iyi. Devam devam devam...

Milliyet'ten bir haber

Az önce okuduğum bir haberi buraya ekleyim. Benim için de hatırlatıcı olur. Spor yaparken yanlış yaptığımı düşünüyorum bazen :) Sanırım bu yazı bana yol gösterecek.

Yanlış bilinen 5 fitness efsanesi

Bir spor salonuna gittiğinizde ya da spor yapan birini gördüğünüzde kilo kaybı ile ilgili pek çok tavsiye ile karşılaşırsınız. Sports International Spor Direktörü Muratcan Üner, üyelerinden duydukları spor mitlerini anlattı ve uyardı; Sözde ''yağ yakıcı'' olan mucizelerden tutun da aç karnına yenilmesi gereken yalancı iksirlere kadar olan bu sahtelikler asla takip edilmemelidir. Çünkü hem yanlış spor yaparak metabolizmanızı yavaşlatır hem de sağlığınızdan olabilirisiniz!”

Efsane 1: Kalp atış hızınızı yağ yakım nabzı civarında tutun
Eğer daha hızlı bir şekilde yağ  yakmak için maksimum kalp atım hızınızın %60 - %70’i arasında kalarak egzersiz yapıyorsanız zayıflamanızı yavaşlatıyor olabilirsiniz. Yağ yakma nabız aralığı tamamen bir efsanedir. Orta şiddetli bir hızda egzersiz yaparken tek bir kaloride yüzdesel olarak daha fazla yağ  yaktığınız doğru olsa da, egzersiz sonunda total olarak da yağdan harcanan kalori miktarı olarak da  daha az kalori yakarsınız.

Özellikle cardio antrenmanlarımızda 3 değişik enerji sisteminide antrene etmemiz gereklidir.Eğitmen ve doktorunuzun onay verdiği nabız aralıklarına sağdık kalarak ,haftanın iki günü orta şiddet ,1 günü yüksek şiddet ,1 günü ise düşük şiddetle kardio egzersizi yaparak kalp damar sağlığınızı geliştirmek  ve metabolizmanızın daha iyi çalışması için en doğru adımı atmış olacaksınız. Unutulmaması gereken  hassas nokta nabızın düşük olmasından ziyade düzenli ve sık egzersiz ile doğru beslenmeyi bir araya getirmektir.

Efsane 2: Bir seviye atlamak için kardiyo hızlandırmak en iyi yoldur
Kiloyu vücudunuzda fazla depolanan yağlardan  kaybetmek için en etkili yöntem programınıza hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanını eklemektir. Yapılan araştırmalarda doğru ve kontrollü kalori alımı ile beraber günde 30 dakika bisiklet süren kişilerde, sekiz hafta içerisinde üç kilo yağdan kaybettikleri ve yarım kilo kas kazandıkları görülmüştür. Diğer bir grup ise 8 hafta süresince günde 15 dakika bisiklet ve 15 dakika ağırlık çalışarak  8-10 kilo verdikleri görülmüştür, ayrıca 2 kiloya kadar   kas oranlarını arttırarak  hem metabolizmalarını hızlandırmışlar hem de kas iskelet yapıları çok daha kuvvetli ve sağlıklı olmuştur.

Efsane.3: Çömelme (squat) hareketleri yapmak kalçanızı büyütür
Bu tür efsaneler bizi kahkahalara boğuyor. Kalçamızı neyin büyüttüğünü hepimiz biliyoruz ve bu kesinlikle çömelme hareketleri değildir. Eğer ki aktif olarak bu konuda birşeyler yapmazsak bütün gün bilgisayar, masa başında ya da araba koltuğunda oturan hepimiz zayıf kalça kaslarına sahip olma  riskindeyiz. Bunu önlemenin en iyi yollarından biri çömelme hareketleridir! Doğru açı, doğru ağırlık ve tekrar sayıları ile yapılacak bu egzersiz ile vücudumuzun en büyük kas gruplarını aktive edecek ,kalça kaslarını çalıştıracak ve şekillendireceksiniz.

Efsane 4: Boş bir mide daha fazla yağ yakımı anlamına gelir
Karnınız açken egzersiz yaparsanız vücudunuzdaki yağ rezervlerini çalışması için zorlayacağınızı muhtemelen duymuşsunuzdur ama bu doğru olmaktan çok uzaktır. Bilimsel olarak yapılan çalışmalar   vücut sisteminizin yağdan kalori harcamayı aktif hale getirmesi için biraz glikoza ihtiyacı olduğunu göstermiştir. Aç kalarak ya da öğün atlayarak egzersiz yaparsanız vücudunuzda depolanan glikozu tüketirseniz, vücut ateşiniz söner ve kas dokunuzdan enerji sağlamaya başlarsınız. Kas dokunuzu kaybetmeniz daha fazla yağ depolamanız ve metobolizma hızınızı düşüreceğiniz anlamına gelecektir. İdeal olanı kardio ya da ağırlık antrenmanından en az 90 dakika evvel en son besini tüketmektir.

Efsane. 5: Sorun yaratan noktaları hedefleyebilirsiniz
Bölgesel çalışmalar ile vücudumuzun yağı nereden yakabileceğini  seçebilmemiz güzel olurdu. (Daha büyük göğüs bedeni ve ince kalçalar gibi) Ama bu mümkün değildir. Bilimsel gerçek şudur ki vücudunuz genetik yapınıza göre nereden yağ yakması gerektiğini belirli bir sıra dahilinde yapar.

Antrenmanlarınızda bu yüzden tek bir bölgeye odaklanmak yerine, vücudunuzun her yerinden fazla olan kilolarınızı vermek için kardio ya da tüm vücuda yönelik direnç egzersizleri  yapmalısınız.  Zayıf olan ve aktive edilmeyen kas gruplarınız daha fazla yağ depolayacaklardır. O yüzden tüm vucüdunuzu eşit şekilde antrene etmeniz gereklidir.

Link : http://saglik.milliyet.com.tr/yanlis-bilinen-5-fitness-efsanesi/saglikliyasam/haberdetay/29.05.2012/1546486/default.htm

Benim arm partim

Arm parti çılgınlığı beni de vurmuş durumda. Bakalım daha neler yapacağım :)))

Kısa kısa haberler...

Bugün tartıda 67.7' yi gördüm. Havalara uçtum resmen... Ne kadar güzel bir duyguymuş. Aslında Dukan'ı bıraktığımdan beri diyet yapmıyorum. Akşamları yemek yemiyorum bir haftadır. Meyve, yoğurt gibi ufak aperatiflerle geçiriyorum sadece. Kilo vermeye devam. Umarım bu şekilde devam eder. Spor için haftada 2 yapabilirsem 3 kez bisiklete biniyorum. Yürüyüşümü artırdım. Hafta sonları uygunsam eğer eve yürüyerek gidiyorum.

Tez için de güzel şeyler olmaya başladı. Bakalım bu şekilde devam edersem seneye bitirmek istiyorum :)))) İstemek bedava nihayetinde:)


Bu arada deli gibi kitap okumak istiyorum. Bir kitap okuma kulübüne katıldım. Epeydir istediğim bir şeydi. Ankara'da böyle bir şeyi bulmak ne kadar zormuş yahu. Ve işin ilginç tarafı çok yakınımda bir arkadaşın, her gün görüştüğüm bir kişinin gittiği kulüp bu. Başka bir iş için gittiğini düşünüyordum. Bahsedince ben gidiyorum sen de gelsene dedi :))))) . Hayat ilginç işte. Gökte ararken yerde buldum. (Bu ataları seviyorum her duruma cuk oturan bir sözü buluyorum sayelerinde).Bu sene Hasan Ali Toptaş'ı okumuşlar. Ben de iki kitabını aldım. Yalnızlıklar ve Uykuların Doğusu. Bu yazarın kitabını ilk defa okuyacağım umarım severim. İdefix'ten bu kitapları alınca tabi dayanamayıp Can Yayınları' nda  olan %50'lik indirimle Yekta Kopan'ın ve Paulo Coelho'nun setlerini de alıvermişim :)))) Bayılıyorum Yekta Kopan'a, hele sesine. Blogunu epeydir takip ediyordum. Kitaplarını da keyifle okuyacağıma eminim. Paulo Coelho'nun birkaç kitabını okumuştum. Hepsi set olarak elimde olsun dedim. Okumasam da kitaplarımı görmek hoşuma gidiyor. Gidip kitaplıkta seviyorum kendilerini :)

Glee'den muhteşem bir parça

Glee dizisini biliyor musunuz? Çok severek izlediğim dizilerden biridir. Orda dinlediğim çok güzel bir parçayı sizinle paylaşmak istedim. Umarım sizin de hoşunuza gider :) Orijinalini de ekliyorum.

Spor maceralarına devam...

Pazar günü Öveçler'den Kızılay'a kadar yürüdüm. Yağmur yağmasaydı eve kadar giderdim de, aniden yağmur bastırınca bir daha ki sefer artık dedim :)))) Pazartesi 40 dakika bisiklet, 10 dakika sıkılaşma hareketleri, dün de 30 dakika bisiklet, 10 dakika esneme hareketleriyle sporumu tamamladım.
Araya başka işler girmese düzenli bir şekilde yapabilsem aslında daha iyi kilo verebileceğim. Bahane etmemem gerekiyor :)))
Devam, devam, devam...

DIY bilekliklerim

Arm party olayına acayip takılmış durumdayım. Aklımdan devamlı bileklik modelleri geçiyor. Elimdeki malzemelerle yaptığım bilekliklerimin resimleri ekliyorum. Biraz daha malzeme alıp başka şeyler de yapmaya çalışacağım :) Hastalık yapıyor insanda. Kadınların neden şimdi dirseklerine kadar bilezik taktığını anlıyorum ;))))

DIY

Dana'dan güzel bir DIY örneği

Link : http://fashion.onblog.at/diy-tutorial-maritime-perlenkette