Spor-Diyet Challenge, 16/30, 17/30

Dün eve kadar yürüyüş ve bugün de 20-25 dak yürüyüş ;) Devam yani...

Son durum

Bugün diyet için kontrol günü idi. Korkarak gittim ne yalan söyleyim. Challange yapıp iki hafta sıkı bir şekilde devam ettim ancak 1 kg indi çıktı :(. Bu işte bir yanlış var deyip geçen hafta yazmadığım sürede olduğunca diyete devam edip spor yapmadım. Emek veriyorum olmuyor :))) Tabi cuma ve cumartesi misafirliklerininde etkisi olmadı değil. Kim içli köfteye hayır diyebilir ;) Neyse sabah doktora gidince kilom aynı çıktı :)))) Ama ama ama doktor dedi ki "gayet iyi". "Nasıl yani" dedim. "900 gr yağdan gitmiş. Kas ve su kütleniz artmış". İlginç değil mi? Neyse ben doktorun yalancısıyım. Spor da bu şekilde iyi dedi. Devam ediyoruz dedi. Challange kaldığı yerden devam ediyor o zaman.  Bundan sonra ara verip devam etmeyeceğim. Sizi de baymış olmayım. Öptüms.

Spor-Diyet Challenge, 12/30, 13/30, 14/30

Merhaba ;)
Haftasonu challenge kötü geçti benim için ;). Sanırım 15 günün üstüne çıkamıyorum ben. En azından pazartesi ve salı abartmadan diyete uygun şekilde yedim. Bu hafta sporu biraz daha hafif yapacağım. Bugün de iyi gidiyor. Hepinizi öptüms şekerler ;)

Spor-Diyet Challenge, 10/30 ve 11/30

Dün ve bugünü yazayım. Bugünün kalanını akşam eklerim. Dün spor yapmadım. Bugün sorun çıkmazsa akşam yapacağım ;)
Dün yediklerime gelince:
Sabah: 2 dilim peynir ve ekmek
Ara: 4 ceviz, 1 meyve
Öğle: 1 kutu ton balığı ve 2 galeta
Ara: 2 dilim peynir ve ekmek
Akşam: Sebze yemeği ve salata, 1 dilim ekmek
Ara: 1 küçük kase kuru yemiş, yarım havuç

Bugün ise,

Sabah: 2 dilim peynir ve ekmek
Ara: 4 ceviz, 1 meyve
Öğle: 1 kutu konserve barbunya ve 1 dilim ekmek
Ara: 20 adet badem, 20 fındık, 1 elma
Akşam: 5 köfte, salata
Ara: 1 kase yoğurt, 1 meyve

Not: Sporumu yaptım. 50 dakika tempolu bisiklet. 10 dakika esneme ;)

Spor-Diyet Challenge, 9/30

Dün eve kadar yürüdüm. Yaklaşık 45 dakika sürüyor :)
Yemek olarak,
Sabah: 1 yumurta, 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir
Ara:2 ceviz, 1 elma
Öğle: 1 kase yoğurt, 6 yk yulaf kepeği (tahıl gevreği yoktu),  yarım muz
Ara: 1 kase çorba, 2 dilim etimek
Akşam: 3 adet but, 1 salatalık, 1 domates
Ara: 6 parça bitter çikolata

Spor-Diyet Challenge, 8/30

Spor: 42 dakika eliptik bisiklet. Bu sefer aralarda hız artırıp düşürdüm. Bakalım etkisi nasıl olacak?
Sabah: 1 yumurta, 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir
Ara: 4 ceviz, 1 elma
Öğle: 1 kutu barbunya konservesi, 1 dilim ekmek
Ara: 20 badem, 1 dilim baklava :(
Akşam: 1 kepçe çorba, 1 kase yoğurt 2 dilim patates (börek kadar). Kayınvalideye gidince diyet akşamı yalan oldu :(
Ara: 1 kase yoğurt, 1 meyve
Öptüms şekerler ;)

Spor-Diyet Challenge, 7/30

Dün yazmayı unutmuşum yahu :)))) Spor yapamadım dün. Ama evi toparla yemek yap derken akşam olmuş zaten :) Yediklerim ise şu şekildeydi:
Sabah: 2 ince dilim ekmek, 2 dilim peynir
Ara: yemedim
Öğle: Salata, ton balığı, 2 dilim etimek
Ara: yemedim
Akşam: 3 adet kabak dolması
Ara: 4 ceviz, bir elma
Yaptığım trufflar çok güzeldi. Yemesem iyi olacaktı :(

Spor-Diyet Challenge, 6/30

6.günde dışardaydım. Bu yüzden uyamadım diyet olayına :( Spor olarak ise Kızılay'dan evime kadar yürüdüm ki evim Abidinpaşa'da (yaklaşık 4.5 km imiş). Bugün biraz yorgun ve aç hissediyorum desem. Ama bırakmak yok. Yemek olarak ise :
Sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, yumurta ve kocişin patatesli yumurtasından az da olsa aşırma ;)
Ara: Yok
Öğle: Bir dilim pastanın yarısı
Ara: Bir kase yoğurt
Akşam: 2 parça tavuk budu ve salata

Umarım az da olsa bu fireler sonra kötü olmaz benim için. Yoksa çabalarım boşa gidecek :( Öptüms şekerler...

Spor-Diyet Challenge, 5/30

Haftanın son günü. 5günü iyi tamamladım yahu :) Çok az fire vererek (özellikle yemek konusunda-önceleri aslında hiç uymuyormuşum bunu farkediyorum :)))) ) kendimden beklenmeyen bir performanstı :) Bugün 40 dakika bisiklet ve 10 dakika esneme hareketleri ile sporumu yaptım. Yemek ise :
Sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir
Ara: 4 ceviz, 1 meyve
Öğle: Ton balığı, 2galeta, salata
Ara: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir
Akşam: 12 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek yerine bir dilim börek yedim :(((
Ara: 1 kase aşure

Spor-Diyet Challenge, 4/30

Merhabalar,
Bugün spor yapamasam da hareketli olmaya çalıştım ;)
Menüm ise şu şekildeydi:
Sabah : 1 yumurta, 2 ince dilim peynir, 2 ince dilim ekmek
Ara : 2 ceviz, 1 meyve
Öğle : 1 kase yoğurt, 6 kase tahıl gevreği, 1 meyve
Ara : 1 kupa çorba, 2 galeta
Akşam : Balık, salata
Ara : 20 badem, 1 meyve
Arada küçük üç tane biscolata mood sayılmaz di mi :))))

Spor-Diyet Challenge, 3/30

Evet sonunda spor da yaptım. 40 dakika eliptik bisiklet + 10 dakika esneme hareketleri. Yemek için ise
Sabah : 1 dilim ekmek, 1 yumurta, 2ince dilim peynir
Ara : 4 ceviz, 1 meyve
Öğlen : 8 yemek kaşığı kuru baklagil, 1 dilim ekmek
Ara : 20 badem, 20 fındık, 1 meyve
Akşam : 5 köfte, salata
Ara : 1 kase yoğurt, 1 meyve

Spor-Diyet Challenge, 2/30

Sabah : 2 dilim peynir, 2 dilim ekmek, yeşillik
Ara : 4 ceviz, 1 meyve
Öğle : Bir kutu ton balığı, yeşil salat, 2 galeta
Ara : 2 ince dilim peynir, 2 dilim ekmek
Akşam : 6 kaşık pazı kavurması (aslında 12 kaşık ancak nedense doymuştum.)

Not: Dün bir yakınımızın vefatı nedeniyle yazamadım. Spor da yapamadım bu nedenle. Gecikme için kusura bakmayın.

Spor-Diyet Challenge, 1/30

Evet dün bahsettiğim gibi spor ve sağlıklı beslenme düzenine bugünden itibaren başladım. Bir sırrım var blogunun sahibi Ebru da benimle başlamaya karar verdi. Kendisine beni yalnız bırakmadığı için teşekkürler ;)

Sabah 2 dilim ekmek, salatalık ve domatesten oluşuyordu menüm. Öğlen dışarda yemek zorunda kaldım. Abartmadan yedim!!! Akşam da iki kase çorba. Spor için yürüyüş yaptım. Ankaralılar bilir. Beşevler'den Dikimevi^ne kadar yürüdüm. Diyetle birlikte ağır spor yapılmaması gerektiğini düşünüyorum. Diğerleri çok acıktırıyor nedense :) Neyse ilk günün raporu bu şekildeydi. Katılmak isteyen olursa bekliyorum. Yaza az kaldı. Mayıs'ta bunları yapmaya başlanırsa çok geç olur ona göre :)

Spor, Diyet, Kilo

Bir süredir kilo vermeye çalışıyorum. Ama lafta kalıyor çoğu zaman. Spor yapsam yememe dikkat edemiyorum. Yememe dikkat etsem spor yapamıyorum. Bir düzene oturtamadım.

Bu yüzden düzenli olarak spor yapıp, belli bir kiloya düşmek isteyenler varsa birlikte bir şeyler yapabiliriz diye düşündüm. Örneğin haftanın her günü ne yediklerimiz paylaşıp ne kadar spor yaptığımızı yazabiliriz. Bir ayın sonunda da ne kadar kilo verdiğimizi belirleyebiliriz. Kilo vermek için bir ay yeterli değil tabi ki. Ama en azından bu sürede birbirimize destek olabiliriz. İsteyen olursa sadece benim yazdığım yazıların altına yorum bırakmanız yeterli olur. Belli olmaz belki gaza gelir devam ederiz hep birlikte ;) Umarım beni yalnız bırakmazsınız bu yolda. Öptüms şekerler...

Challenge başlasın :)

Spor

Bugün bir saat yürüdüm. Kızılay'dan eve kadar yürümek iyi geldi :) Dün de 45dakika bisiklet+10dakika egzersiz yaptım. Şu spor olayını 4-5 güne çıkarsam süper olacak. Neyse böyle de iyi. Devam devam devam...

Milliyet'ten bir haber

Az önce okuduğum bir haberi buraya ekleyim. Benim için de hatırlatıcı olur. Spor yaparken yanlış yaptığımı düşünüyorum bazen :) Sanırım bu yazı bana yol gösterecek.

Yanlış bilinen 5 fitness efsanesi

Bir spor salonuna gittiğinizde ya da spor yapan birini gördüğünüzde kilo kaybı ile ilgili pek çok tavsiye ile karşılaşırsınız. Sports International Spor Direktörü Muratcan Üner, üyelerinden duydukları spor mitlerini anlattı ve uyardı; Sözde ''yağ yakıcı'' olan mucizelerden tutun da aç karnına yenilmesi gereken yalancı iksirlere kadar olan bu sahtelikler asla takip edilmemelidir. Çünkü hem yanlış spor yaparak metabolizmanızı yavaşlatır hem de sağlığınızdan olabilirisiniz!”

Efsane 1: Kalp atış hızınızı yağ yakım nabzı civarında tutun
Eğer daha hızlı bir şekilde yağ  yakmak için maksimum kalp atım hızınızın %60 - %70’i arasında kalarak egzersiz yapıyorsanız zayıflamanızı yavaşlatıyor olabilirsiniz. Yağ yakma nabız aralığı tamamen bir efsanedir. Orta şiddetli bir hızda egzersiz yaparken tek bir kaloride yüzdesel olarak daha fazla yağ  yaktığınız doğru olsa da, egzersiz sonunda total olarak da yağdan harcanan kalori miktarı olarak da  daha az kalori yakarsınız.

Özellikle cardio antrenmanlarımızda 3 değişik enerji sisteminide antrene etmemiz gereklidir.Eğitmen ve doktorunuzun onay verdiği nabız aralıklarına sağdık kalarak ,haftanın iki günü orta şiddet ,1 günü yüksek şiddet ,1 günü ise düşük şiddetle kardio egzersizi yaparak kalp damar sağlığınızı geliştirmek  ve metabolizmanızın daha iyi çalışması için en doğru adımı atmış olacaksınız. Unutulmaması gereken  hassas nokta nabızın düşük olmasından ziyade düzenli ve sık egzersiz ile doğru beslenmeyi bir araya getirmektir.

Efsane 2: Bir seviye atlamak için kardiyo hızlandırmak en iyi yoldur
Kiloyu vücudunuzda fazla depolanan yağlardan  kaybetmek için en etkili yöntem programınıza hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanını eklemektir. Yapılan araştırmalarda doğru ve kontrollü kalori alımı ile beraber günde 30 dakika bisiklet süren kişilerde, sekiz hafta içerisinde üç kilo yağdan kaybettikleri ve yarım kilo kas kazandıkları görülmüştür. Diğer bir grup ise 8 hafta süresince günde 15 dakika bisiklet ve 15 dakika ağırlık çalışarak  8-10 kilo verdikleri görülmüştür, ayrıca 2 kiloya kadar   kas oranlarını arttırarak  hem metabolizmalarını hızlandırmışlar hem de kas iskelet yapıları çok daha kuvvetli ve sağlıklı olmuştur.

Efsane.3: Çömelme (squat) hareketleri yapmak kalçanızı büyütür
Bu tür efsaneler bizi kahkahalara boğuyor. Kalçamızı neyin büyüttüğünü hepimiz biliyoruz ve bu kesinlikle çömelme hareketleri değildir. Eğer ki aktif olarak bu konuda birşeyler yapmazsak bütün gün bilgisayar, masa başında ya da araba koltuğunda oturan hepimiz zayıf kalça kaslarına sahip olma  riskindeyiz. Bunu önlemenin en iyi yollarından biri çömelme hareketleridir! Doğru açı, doğru ağırlık ve tekrar sayıları ile yapılacak bu egzersiz ile vücudumuzun en büyük kas gruplarını aktive edecek ,kalça kaslarını çalıştıracak ve şekillendireceksiniz.

Efsane 4: Boş bir mide daha fazla yağ yakımı anlamına gelir
Karnınız açken egzersiz yaparsanız vücudunuzdaki yağ rezervlerini çalışması için zorlayacağınızı muhtemelen duymuşsunuzdur ama bu doğru olmaktan çok uzaktır. Bilimsel olarak yapılan çalışmalar   vücut sisteminizin yağdan kalori harcamayı aktif hale getirmesi için biraz glikoza ihtiyacı olduğunu göstermiştir. Aç kalarak ya da öğün atlayarak egzersiz yaparsanız vücudunuzda depolanan glikozu tüketirseniz, vücut ateşiniz söner ve kas dokunuzdan enerji sağlamaya başlarsınız. Kas dokunuzu kaybetmeniz daha fazla yağ depolamanız ve metobolizma hızınızı düşüreceğiniz anlamına gelecektir. İdeal olanı kardio ya da ağırlık antrenmanından en az 90 dakika evvel en son besini tüketmektir.

Efsane. 5: Sorun yaratan noktaları hedefleyebilirsiniz
Bölgesel çalışmalar ile vücudumuzun yağı nereden yakabileceğini  seçebilmemiz güzel olurdu. (Daha büyük göğüs bedeni ve ince kalçalar gibi) Ama bu mümkün değildir. Bilimsel gerçek şudur ki vücudunuz genetik yapınıza göre nereden yağ yakması gerektiğini belirli bir sıra dahilinde yapar.

Antrenmanlarınızda bu yüzden tek bir bölgeye odaklanmak yerine, vücudunuzun her yerinden fazla olan kilolarınızı vermek için kardio ya da tüm vücuda yönelik direnç egzersizleri  yapmalısınız.  Zayıf olan ve aktive edilmeyen kas gruplarınız daha fazla yağ depolayacaklardır. O yüzden tüm vucüdunuzu eşit şekilde antrene etmeniz gereklidir.

Link : http://saglik.milliyet.com.tr/yanlis-bilinen-5-fitness-efsanesi/saglikliyasam/haberdetay/29.05.2012/1546486/default.htm

Spor maceralarına devam...

Pazar günü Öveçler'den Kızılay'a kadar yürüdüm. Yağmur yağmasaydı eve kadar giderdim de, aniden yağmur bastırınca bir daha ki sefer artık dedim :)))) Pazartesi 40 dakika bisiklet, 10 dakika sıkılaşma hareketleri, dün de 30 dakika bisiklet, 10 dakika esneme hareketleriyle sporumu tamamladım.
Araya başka işler girmese düzenli bir şekilde yapabilsem aslında daha iyi kilo verebileceğim. Bahane etmemem gerekiyor :)))
Devam, devam, devam...

Egzersiz

Bugün 20 dakika karın için egzersiz yaptım. Çok kasmadım ama. Karın hareketleri benim için zor yaaaa :) Saatlerce yürüsem, koşsam, yüzsem, squat hareketi yapsam gıkım çıkmaz ama karın hareketi yapınca :) benim için ölüm. İlginç değil mi?

Vakti zamanında netten indirdiğim yığınla video var. Onlarla birlikte yapınca daha iyi yapıyorum. Kendi başıma yapınca hep aynı hareketleri yaptığımı farkettim. Pilatesteki o meşhur hundred hareketi çok çoookkk çookkk çalıştırıyor karın kaslarını. Bir haftada bile acayip etkisi oluyor. Youtubedan, elimdeki bu videolardan sırayla yapacağım. Bir rutin oluşturmak istemiyorum.

Spor öncesi yapmasam keşke diyorum sonrasında iyi ki yapmışım :) Zorlayarak kendimi gaza getiriyorum. İyi ki yapıyorum.

Ordan burdan pörtleyen yağlarım azaldı. Nasıl yaşıyormuşum bunlarla. Ve zavallı kocacım kızmayım, üzülmeyim diye sesini çıkarmıyormuş ya en çok ona üzüldüm. Senin için vereceğim bu kiloları şeker ;)

Ve egzersiz sonunda neyi unutmuyoruz???
Tabi ki esneme hareketlerini yapmayı ;)

Spor günlüğü

40 dakika bisiklet, 10 dakika egzersiz. Omzum ve bileğim ağrıyordu. En azından ağrılarım çok çok azaldı. Herşeyin başı sağlık ;) Spora devam...

Spor, Spor, Spor

Dün 45-50 dakika spor yaptım :) Bir de bunu haftanın her günü yapabilsem daha iyi olurdu :) 30dk bisikletin ardından 15-20 dk karın, bacak ve esneme hareketleri yaptım. Ayrıca omzum bu sıralar ağrıdığı için dumble ile omuz ve sırt kaslarını çalıştıracak hareketler yaptım. Bugün ağrım azalmış. Süperrrr yani. Spora devam...